يعاني الجميع بمختلف الاعمار و الطبقات من بعض الاضطرابات النفسية من الحين و الاخر بعضها بسيط و عارض و بعضها مستمر و يحتاج لتدخل ناتجة عن ضغوط الحياة و الظروف و المشكلات التي يمر بها كل شخص يتأثر بها و يؤثر فيها و سوف نذكر بعض النصائح البسيطة التي من شأنها تحسين الصحة النفسية التنفيس الصحيح عن الغضب والحزن. التنفيس سيّد الراحة النفسية. – مُشاركة صديق أو أخ بالمشكلات، وطلب المشورة والرأي الآخر، يُساعِدان كثيرا. – الطعام المتّزن، فكثير من الأمراض النفسية سببها نقص في المعادن والفيتامينات والتغذية السيئة. – التعبير المتّزن عن المشاعر، فالكبت لا يُعتبر صبراً ولا حِكمة. الاهتمام بالهوايات مصدر رائع للسعادة. – تغيير الروتين كل فترة في الأكل والملبس وأماكن النُزهات، وحتى تنظيم الغُرفة الشخصية أو المنزل. – الكتابة رائعة لتصفية الذهن وتنظيم الأفكار. – ممارسة الرياضة من أجمل المُحفّزات لأسباب الصحة النفسية والفسيولوجية. – الخروج الدائم لأماكن الهواء الطلق، كالبحر أو الحدائق المفتوحة، أو السفر فترات الراحة مهما كانت قليلة لا يُستهان بأهميتها أبداً. – البقاء على اتصال بالعائلة والأصدقاء بشكل مباشر، يُشبع الاطمئنان في قلوبنا، مهما كان الاتصال دائماً على البرامج والأجهزة في زماننا إلا إنه لا قيمة له أمام الاتصال البشري الطبيعي وجها لوجه. – الإنجاز الدراسي والمهني والمادي من أهم أسباب الاستقرار النفسي، والنضج العاطفي. – الاهتمام بالآخرين وحبهم يُشعر الإنسان بوجودِه وقيمته. تمارين الاسترخاء وتصفية الذهن قبل النوم جنّة الاتزان. – مصارحة النفس والمواجهة مع العيوب بالتصالح مع النفس وتقبلها وحبها كما هي. -إبدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبه: يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب. إذا لم تستطع شرب القهوة بسبب الكافيين، جرب مشروباً آخراً مثل الشاي الأخضر، واستمع إلى الموسيقى. – الاهتمام بصحتك الجسدية: العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد دائماً من تناول غذاء صحي. تجنب السجائر. اشرب الكثير من الماء جميعها تساعد على تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج. بحسب ما نشره موقع جامعة ميشيغان الأميركية. – تعلم كيفية التعامل مع القلق: القلق حقيقة لا يمكن تجنبها من الحياة. ولكن بإمكانك التدرب على مهارات التأقلم: مثل ممارسة الرياضة، أو المشي في الطبيعة، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو التأمل. – كسر الرتابة: على الرغم من أن الروتين قد يعزز من شعورنا بالأمن والسلامة، إلا أن التغيير أمر ضروري جداً، وقد يكون من خلال أمور بسيطة، التخطيط لرحلة، أو تجربة مطعم جديد، أو تعليق بعض الصور. – الحب: أظهِر بعض الحب لشخص ما في حياتك. العلاقات العاطفية الوثيقة قد تكون مفتاح الحياة السعيدة والصحية. بحسب ما نشره موقع (مينتال هيلث أميركا) الأميركي. – تجنب الكحول والمخدرات: يلجأ بعض الناس في بعض الأحيان إلى تناول الكحول أو المخدرات “للتداوي الذاتي”، غير أن هذه الطريقة تؤدي إلى تفاقم المشاكل أكثر. – قم بطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.
بقلم د/ شريف ماهر مصطفي استشاري امراض التخاطب و الاضطرابات النفسية