ريجيم الـ1500 سعرة حرارية حل مثالي حيث يمكنكم من تناول الطعام بكميات توفر عدد معين من السعرات الحرارية.
لذلك نقدم في مقال اليوم كيفية تطبيق ريجيم الـ1500 سعرة حرارية.
وجبة الفطور في ريجيم الـ1500 سعرة
نصف كوب حليب أو حليب بالشاي أو قهوة بدون سكر
بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع ½ ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
شريحتان من التوست الأسمر أو شريحة واحدة من التوست الأبيض
ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى (البرتقال/ الفراولة / اليوسفي/ الكيوي/ الأناناس).
الوجبة الخفيفة
نصف كوب حليب أو حليب بالشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة.
(مقدار ثمرتين من الثمار ذات الحجم صغير مثل البرقوق، الفراولة أو المشمش).
أو خضراوات أو نصف كوب من الفشار بقليل من الزيت أو حفنة من اللوز النيئ الغير محمص.
وجبة الغداء في ريجيم الـ1500 سعرة
قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن بدون إضافة زيوت.
نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو معكرونة، مسلوقة أو مطهوة بقليل جدا من الدهن.
كوب من السلطة الخضراء مشكلة تتكون من الخس، الخيار، الطماطم، الجزر والكرنب + كوب من الخضار السوتيه + ثمرة فاكهة.
الوجبة الخفيفة
نصف كوب حليب أو حليب بالشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
أو ثمرة فاكهة أو خضراوات أو نصف كوب من الفشار بقليل جدا من الزيت أو حفنة من اللوز النيئ غير المحمص.
وجبة العشاء في ريجيم الـ1500 سعرة
نصف كوب حليب أو حليب بالشاي أو قهوة دون سكر.
شريحتان من خبز التوست الأسمر أو واحدة فقط أبيض.
شريحة جبن أبيض أو رومي أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
نصف كوب سلطة خضراء.
ثمرة فاكهة.
نصائح لتعزيز نتائج الرجيم
- احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء لرفع الأيض وتنشيط الدورة الدموية.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- يمكن تناول قطعتين صغيرتين من الشوكولا خلال الأسبوعين مقابل اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست، حتى لا تتجاوزي عدد السعرات الحرارية المطلوب.
- احرصي على تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر بدون سكر