يعد فيتامين د من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، لما له من دور بالغ الأهمية في تقوية العظام وصحة المناعة، وتحسين المزاج، وحتى وظائف العضلات.
لكن إليكم المشكلة أن الكثير منا لا يدركون أن التوقيت وتنسيق الطعام يُحدثان فرقًا كبيرًا في مدى امتصاص الجسم لفيتامين د، والأمر سهل الإصلاح، فبعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي كفيلة بتحقيق أقصى استفادة من كل جرعة.
لماذا توقيت فيتامين د مهم؟
فيتامين د فيتامين قابل للذوبان في الدهون، أي أنه يذوب في الدهون وليس في الماء، لامتصاصه بفعالية، يحتاج جسمك إلى الدهون الغذائية في الوجبة التي تتناوله معها.
إلى أن مستويات فيتامين د في الدم ترتفع بنسبة 30-50% عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مقارنة بتناولها على معدة فارغة أو وجبة خفيفة خالية من الدهون.
أفضل وقت في اليوم الصباح مقابل المساء
فيضانات في السودان بسبب سد النهضة.. عباس شراقي: كميات تغرق مصر لولا السد العالي
لا يوجد دليل قاطع على ضرورة تناول فيتامين د في وقت محدد، صباحًا، ظهرًا، أو مساءً، جميعها أوقات مناسبة، والأهم هو الانتظام، بالنسبة للكثيرين، يُفضّل الصباح لأنه يُسهل دمجه في روتين الإفطار، بالإضافة إلى ذلك، يُفيد عدد قليل من الأشخاص بأن تناول فيتامين د في وقت متأخر من اليوم يؤثر على النوم.
